05 Mai 2016

7 conseils pour changer vos habitudes?

1274_5145062Lorsque l’on souhaite passer à l’action ou opérer un changement dans sa vie professionnelle ou personnelle, il est nécessaire de comprendre en quoi vos habitudes peuvent vous aider ou vous ralentir dans votre démarche.

Saviez-vous qu’environ 80% de ce que vous faites au quotidien est de l’ordre d’une habitude? Il est donc tout à fait normal que vous ayez des habitudes. Les habitudes sont, pour la plupart d’entre nous, rassurantes et utiles. Chacune des routines que vous avez installées met en place un processus qui libère un résultat. Elles vous évitent de réfléchir à vos moindres gestes quotidiens, ce qui vous permet d’agir d’une manière plus ou moins mécanique et inconsciente. Par exemple, en se lavant automatiquement les dents après les repas, on maintient une bonne hygiène buccale et on réduit les risques de caries. Grâce à votre cerveau et à sa tendance à aller au plus facile, vous êtes ainsi en mode «pilote automatique» pour différentes tâches routinières.

C’est vrai tant pour vos gestes de tous les jours que pour vos schémas de pensées et vos microdécisions quotidiennes. Une grande partie de ce que vous possédez aujourd’hui et de ce que vous êtes provient de décisions que vous avez prises (ou que vous n’avez pas prises) et d’actes que vous avez posés (ou que vous n’avez pas posés) dans le passé. Plusieurs de ces décisions ou de ces actions ont été guidées ou orchestrées par une habitude. Nous avons également des habitudes dans notre manière de réfléchir; par exemple, certaines personnes pensent tout de suite au pire, alors que d’autres voient le bon côté des choses. Ces habitudes conditionnent l’ensemble de nos comportements et de nos attitudes.

Puisque ces mécanismes en place allègent notre vie et nous permettent de concentrer nos énergies ailleurs, dès que nous essayons d’aller contre une habitude, c’est comme si nous essayions de remonter le courant d’une rivière. C’est une des raisons pour laquelle il est quelquefois difficile de changer, car nous sommes prisonniers de nos habitudes.

Dans le cas où vous souhaiteriez modifier une habitude, voici quelques conseils pour faciliter votre travail.

Fixez-vous une période de 30 jours

Certaines études ont montré qu’il fallait 21 jours pour installer une nouvelle habitude. Se donner une date butoir est toujours nécessaire lorsque l’on se fixe un objectif.

Évaluez les bénéfices que vous allez gagner

Changer une habitude demande de déployer des efforts et de l’énergie, il est donc indispensable de contrebalancer par des avantages. Pensez à ce que vous allez gagner, à la satisfaction personnelle que vous allez en tirer, rédigez une liste sur une feuille de papier que vous garderez près de vous, si nécessaire.

Récompensez-vous

Puisque des efforts vont être nécessaires, il est important que vous récompensiez votre travail. L’être humain n’est pas fait pour souffrir, la carotte est encore une formule qui fonctionne, alors n’hésitez pas à l’utiliser pour vous aider.

Visualisez vos résultats

Le cerveau utilise le même processus lorsque nous exécutons une tâche ou que nous la visualisons. Le simple fait de visualiser stimule la puissance créatrice du cerveau. L’entraînement virtuel permet de développer une confiance en soi nécessaire lorsque l’on essaye de changer une habitude.

Utilisez des « déclencheurs » d’actions

Quand le « pilote automatique » est en marche, il est difficile de le stopper. Aussi pour faciliter les nouveaux comportements ou actions souhaités, il faut mettre des obstacles sur son chemin: « des déclencheurs d’actions ».

Voici quelques exemples:

Faire plus de sport:  vos habits de sport au pied de votre lit

Manger plus de fruits: des fruits achetés à l’avance en évidence sur votre lieu de travail

Appeler plus souvent certaines personnes: les numéros de téléphone à portée de main

Participer à certaines activités : des rendez-vous planifiés dans l’agenda

Etc..

Soyez déterminé

Il ne s’agit pas seulement d’être motivé à changer une habitude, mais d’en avoir vraiment la volonté. On ne change pas pour le plaisir de changer, il est donc indispensable de mettre toute son énergie pour atteindre son but sans relâche.

Choisissez un environnement propice à votre nouvelle habitude

L’environnement conditionne le changement. Nous mangeons 35% plus lorsque nous sommes 2 que tout seul; 75% lorsque nous sommes 4 et 96% lorsque nous sommes 7.

Assurez-vous de vous entourer de personnes qui vont vous aider dans votre démarche. Sélectionnez un lieu adéquat à votre nouveau défi. N’êtes-vous plus enclin à acheter de fruits et légumes frais lorsque vous allez au marché plutôt qu’au dépanneur du coin?

J’espère que ces conseils vont vous aider dans votre démarche, rappelez-vous que vous possédez toutes les ressources intérieures, et vous êtes capable de faire beaucoup plus que ce que vous vous en croyez capable! Alors, c’est parti…

4 thoughts on “7 conseils pour changer vos habitudes?”

  1. Psfff, alors il faut toujours changer c ‘est fatiguant.!
    Une date butoir ,une liste, une carotte, de la confiance en soi, arrêter le pilotage automatique du sport ,psff du sport la marche quoi des vitamines c appeler mais c’est pas toujours les même qui doivent le faire d’accord se faire oublier c’est bien aussi, un but certes et souvent des pique nique toute seule alors parce que c’est pour la ligne et la santé .
    Puiser dans les ressources quoi. Et en plus si c’est meilleure………

    1. Cet article est destiné aux personnes qui souhaiteraient changer de habitudes, et qui trouvent ça difficile. Si on veut rien changer, ou n’ont rien à changer et bien en effet il ne faut pas modifier quoique se soit, et c’est tout a fait correct.Ne rien faire ou vivre avec ce que nous possédons est parfait, si nous en sommes capable.
      La course aux objectifs peut être extrément fatiguant et pas toujours utile.

      Merci du commnetaire

  2. bonjour Jean-pierre,

    merci pour cet article……souvent quand on passe un mauvais temps dans la vie on stagne… et on a besoin de se fixer des buts comme tu le decris…..et moi aussi je vais commencer aujourd hui….
    merci encore.

    bonne et douce journee,

    1. Merci Julie pour ce commentaire, bon courage pour tes initiatives et surotut ne «lache pas»!

      Tu es bienvenue sur ma page FB si tu n’y es pas encore..

      Au plaisir

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